Bí Quyết Thở Đúng Cách Khi Quyết Định Lặn Để Không Thở

Lặn nín thở là một trong những bộ môn thể thao đòi hỏi sự kiểm soát cơ thể và hơi thở tối đa. Không giống như bơi bình thường, lặn nín thở yêu cầu bạn phải nắm vững kỹ thuật thở trước khi lặn để tối ưu thời gian nín thở và đảm bảo an toàn tuyệt đối dưới nước. Vậy làm thế nào để thở đúng cách trước khi lặn? Hãy cùng HT Pool Fitness & Yoga – trung tâm luyện tập đẳng cấp tại Đà Nẵng tìm hiểu những bí quyết quan trọng dưới đây.

Vì sao phải thở đúng trước khi lặn ?

Giúp cơ thể hấp thụ oxy một cách hiệu quả hơn khi ở dưới nước. Làm ổn định nhịp tim và tâm lý bạn trước khi lặn. Đặc biệt, tránh nguy cơ ngất do giảm oxy đột ngột và gia tăng thời gian nín thở an toàn dưới nước. Trong cuộc sống, rất nhiều người đã bị chết đuối khi không thực hiện đúng do giảm lượng CO₂ trong máu  bị hạ thấp quá mức.

Bí quyết thở đúng cách trước khi lặn

1. Thở thư giãn – “Breathing Up” (1–2 phút trước khi lặn)

– Ngồi hoặc đứng thẳng, thả lỏng toàn thân
– Hít vào bằng mũi trong 3–4 giây, mở rộng bụng (thở bụng)

– Thở ra bằng miệng từ từ trong 6–8 giây
– Duy trì 5–10 chu kỳ thở chậm, sâu, đều
– Tuyệt đối không thở gấp hoặc liên tục để tránh giảm CO₂ quá mức

Mục đích: làm dịu hệ thần kinh, ổn định nhịp tim và giúp bạn ổn định tinh thần trước khi lặn.

2. Hơi thở cuối trước khi lặn

Sau khi đã thở thư giãn, hít vào sâu và chậm một hơi cuối cùng, làm căng cả bụng và ngực. Không nên cố “nạp thêm” không khí nhiều lần (gây tăng áp lực phổi). Sau đó, nín thở và bắt đầu lặn.

3. Luyện thở bằng cơ hoành mỗi ngày

Giúp tăng dung tích phổi và cải thiện hiệu quả trao đổi khí. Khi hít vào, bụng phình ra. Khi thở ra, bụng xẹp xuống. Luyện 5–10 phút mỗi ngày sẽ cải thiện rõ rệt khả năng nín thở.

Học kỹ thuật thở và lặn an toàn tại HT Pool Fitness & Yoga

Lặn nín thở là một bộ môn thú vị nhưng không thể tập luyện tùy tiện. Kỹ thuật thở đúng trước khi lặn giúp bạn an toàn, kéo dài thời gian dưới nước và tận hưởng cảm giác thư giãn sâu sắc trong từng nhịp lặn.

Chính vì vậy, việc lựa chọn một trung tâm dạy lặn học đúng cách là một điều rất quan trọng. Khi bạn đến với HT Pool Fitness & Yoga, tại tầng 02, tòa nhà Sam Towner, Đà Nẵng. Bạn sẽ được một đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, nhiệt tình hỗ trợ và nhiều bộ môn phù hợp như Bơi, Yoga, Trị liệu dưới nước, Gym, Kickfit, Group X cho bạn lựa chọn thêm để rèn cho bạn kỹ thuật thở – lặn đúng cách.

Hãy đến HT Pool Fitness & Yoga bạn sẽ được hướng dẫn bài bản và có một lộ trình an toàn từ A–Z. Đăng ký ngay hôm nay để đặt lịch tư vấn, nhận voucher trải nghiệm và bắt đầu hành trình khám phá sức mạnh từ hơi thở và chiều sâu bên trong bạn.