Thực Đơn Dinh Dưỡng Khi Tập Gym: Ăn Gì Để Tăng Cơ Giảm Mỡ?

Nếu bạn đang miệt mài tập luyện gym với mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ, hãy nhớ rằng chế độ dinh dưỡng chính là “chìa khóa vàng” để đạt kết quả nhanh chóng và bền vững. Tập luyện quyết định 30%, còn 70% còn lại nằm ở cách bạn ăn uống mỗi ngày. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần nên ăn đủ đạm để nuôi cơ, hạn chế tinh bột, chất béo xấu. Đồng thời bạn duy trì mức calo hợp lý.

Tại HT Pool Fitness & Yoga – tầng 2 tòa nhà Sam Towner, Đà Nẵng, nhiều hội viên đã có được vóc dáng săn chắc, cơ thể khỏe mạnh nhờ kết hợp lịch tập luyện khoa học cùng chế độ ăn được tư vấn kỹ lưỡng bởi đội ngũ HLV giàu kinh nghiệm và nhiệt tình.

Nguyên tắc ăn uống để tăng cơ, giảm mỡ

1. Tính lượng calo phù hợp: 

– Nếu bạn muốn giảm mỡ: Ăn thâm hụt nhẹ calo (giảm 10–20% tổng lượng calo mỗi ngày).

– Nếu muốn tăng cơ: Ăn thừa nhẹ calo (tăng 10–15% lượng calo).

2. Tăng lượng protein:

– Ưu tiên ăn 2–2.5g protein/kg cân nặng/ngày để nuôi cơ và phục hồi sau tập.

– Nguồn tốt: Ức gà, trứng, cá, bò nạc, sữa chua Hy Lạp, whey protein…

3. Chọn tinh bột tốt: các loại như khoai lang, yến mạch, gạo lứt, bánh mì đen – giúp cung cấp năng lượng lâu dài mà không tích mỡ.
4. Chất béo tốt vẫn rất cần: bơ, dầu ô-liu, hạt dinh dưỡng, cá béo giúp hấp thu vitamin, hỗ trợ hormone xây cơ.
5. Ăn đủ rau xanh và uống đủ nước:  giúp tăng trao đổi chất nhanh, hỗ trợ tiêu hóa và thanh lọc cơ thể.

Kết Hợp Với Luyện Tập Tại HT Pool Fitness & Yoga

Để thực hiện tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả, bạn không thể thiếu một môi trường luyện tập chuyên nghiệp, hiện đại và đầy cảm hứng. Tại phòng tập  HT Pool Fitness & Yoga, với không gian luyện tập rộng lên đến  1.300m² cùng với những máy móc nhập khẩu hiện đại sẽ cho bạn luyện tập thoải mái. Phòng tập còn có các bộ môn đa dạng: Gym, Kickfit, Yoga, GroupX, Bơi, Trị liệu – phù hợp mọi nhu cầu bạn cần và những huấn luyện viên đầy kinh nghiệm, nhiệt tình luôn theo sát bạn trong quá trình tập và xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy khoa học giúp bạn tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả.

Không chỉ đơn thuần là phòng tập, HT Pool Fitness & Yoga là nơi giúp bạn thay đổi vóc dáng, cải thiện sức khỏe, và duy trì một lối sống lành mạnh bền vững.