Top 5 Bài Tập Tăng Cơ Nhanh Dành Cho Người Gầy

Bạn là người gầy, cơ thể khó tăng cân và đang loay hoay tìm cách cải thiện vóc dáng? Đừng lo! Việc tăng cơ cho người gầy hoàn toàn có thể thực hiện được nếu bạn lựa chọn đúng bài tập, chế độ dinh dưỡng hợp lý và kiên trì tập luyện. Bạn sẽ đạt được thân hình săn chắc và khỏe mạnh như mong muốn.

Tại HT Pool Fitness & Yoga – Tầng 02, tòa nhà Sam Towner, Đà Nẵng, có đầy đủ trang thiết bị hiện đại, huấn luyện viên chuyên nghiệp và không gian rộng 1.300m² để bạn bắt đầu hành trình thay đổi bản thân. Dưới đây là 5 bài tập tăng cơ hiệu quả nhất dành cho người gầy, đặc biệt phù hợp cho người mới bắt đầu.

1. Hít đất: 

– Tác dụng: giúp bạn tăng mạnh vùng thân trên ( cơ ngực, vai và tay sau ) cải thiện độ săn chắc vùng ngực, cánh tay.

– Lý do nên tập: Đây là bài tập đơn giản giúp bạn luyện tập được mọi lúc mọi nơi và lúc rảnh rỗi. Rất phù hợp cho người mới bắt đầu và người hay bận rộn.

2. Hít xà đơn: 

– Tác dụng: tăng cơ lưng, xô và tay trước.

– Lý do nên tập: là bài tập thể hình tăng cơ cực hiệu quả cho phần thân trên. Giúp mở rộng bờ vai, làm cơ thể bạn trông to khỏe mạnh hơn.

3. Squat, ngồi xổm: 

– Tác dụng: phát triển đùi, mông và cơ trung tâm.

– Lý do nên tập: Kích thích toàn bộ cơ phần dưới, thúc đẩy hormone tăng trưởng giúp tăng cơ nhanh và hiệu quả.

4. Deadlift: 

– Tác dụng: tăng cơ lưng, mông,  đùi sau và cẳng tay.

– Lý do nên tập: là bài tập giúp phát triển toàn thân và tăng sức mạnh cơ bắp rất nhanh.

5. Đẩy ngực nằm: 

– Tác dụng: phát triển cơ ngực, vai trước và tay sau.

– Lý do nên tập: là một trong những bài tập tăng cơ ngực nhanh và hiệu quả nhất trong tập gym.

Tăng cơ nhanh cho người gầy cần kết hợp thêm: chế độ dinh dưỡng khoa học như: ăn đủ calo, giàu protein (trứng, thịt, cá, whey). Lịch tập cá nhân hóa nên xây dựng cùng HLV tại phòng tập. Ngủ đủ, nghĩ đủ tối thiểu 7–8 tiếng mỗi ngày. Đặc biệt, phải kiên trì ít nhất 8–12 tuần để thấy sự thay đổi rõ rệt.

Tại sao nên chọn HT Pool Fitness & Yoga?

HT Pool Fitness & Yoga là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang tìm kiếm một môi trường tập luyện chuyên nghiệp, hiện đại và hiệu quả. Với không gian rộng rãi lên đến 1.300m² nằm tại tầng 02, tòa nhà Sam Towner, Đà Nẵng, phòng tập được trang bị đầy đủ các thiết bị cao cấp đạt chuẩn quốc tế. Đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, tận tâm và nhiệt tình sẽ giúp bạn tập đúng cách, tránh chấn thương và đồng hành cùng bạn trên hành trình thay đổi vóc dáng và cải thiện sức khỏe. Bên cạnh đó, HT Pool còn đa dạng các bộ môn như Gym, Kickfit, Yoga, Group X, bơi lội và trị liệu, phù hợp với mọi nhu cầu tập luyện. Không chỉ là nơi tập thể hình, HT Pool còn mang đến trải nghiệm chăm sóc toàn diện, đẳng cấp và truyền cảm hứng mỗi ngày cho học viên.