Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu: Những Hoạt Động Cơ Bản Dễ Thực Hiện

Yoga là một phương pháp luyện tập kết hợp giữa thể chất, tinh thần và hơi thở có nguồn gốc từ Ấn Độ. Yoga không chỉ là những động tác uốn dẻo, rèn luyện thể chất mà còn là lối sống lành mạnh giúp con người đạt được sự cân bằng trong cả tâm hồn và thể xác. 

Nếu bạn là người mới bắt đầu, đang tìm kiếm và muốn hiểu rõ hơn về yoga để cải thiện sức khỏe nhưng không biết bắt đầu từ đâu. Thì tại HT Pool Fitness & Yoga – tầng 02, tòa nhà Sam Towner, Đà Nẵng, bạn sẽ có cơ hội bắt đầu hành trình yoga một cách an toàn, bài bản và chuyên nghiệp, dưới sự hướng dẫn của đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm và tận tâm. 

6 tư thế yoga cơ bản, dễ thực hiện dành cho người mới bắt đầu:

1. Tư thế Em Bé (Balasana)

Cách thực hiện:- Quỳ gối trên sàn, hai đầu gối tách nhẹ bằng hông.
– Ngồi lên gót chân, hít vào sâu.
– Thở ra, gập người về phía trước, trán chạm sàn.
– Duỗi hai tay về phía trước (hoặc để xuôi theo thân thể). 

Tác dụng: giúp bạn thư giãn lưng, vai, cổ. Đặc biệt làm dịu hệ thần kinh và giảm lo âu rất tốt.

2. Tư thế Mèo – Bò (Cat-Cow Pose)

Cách thực hiện: – Quỳ trên tay và đầu gối (tư thế bàn tay – bàn chân).
– Hít vào, võng lưng xuống, ngẩng đầu, mở ngực (tư thế Bò).
– Thở ra, cong lưng lên trời, cằm hướng về ngực (tư thế Mèo).
– Lặp lại chậm rãi 5–10 nhịp thở.

Tác dụng: Làm cơ thể bạn mềm và linh hoạt cột sống hơn. Giảm căng cơ lưng, cổ, vai. Giúp tăng tuần hoàn máu cho cơ thể.

3. Tư thế Ngọn Núi (Tadasana)

Cách thực hiện: – Đứng thẳng, hai chân khép, lưng thẳng, trọng lượng đều trên hai chân.
– Hai tay xuôi theo thân hoặc giơ cao qua đầu (tùy biến thể).
– Siết nhẹ cơ đùi và bụng, kéo dài cột sống, giữ nhịp thở đều.

Tác dụng: giúp bạn cải thiện tư thế đứng, dáng đi đẹp. Tăng nhận thức cơ thể và sự thăng bằng. Tập trung tinh thần.

4. Tư thế Chó Úp Mặt (Adho Mukha Svanasana)

Cách thực hiện: – Bắt đầu từ tư thế bò.
– Nâng hông cao lên, duỗi thẳng chân và tay, tạo hình chữ V ngược.
– Lưng duỗi thẳng, gót chân hướng xuống (không cần chạm sàn).
– Giữ tư thế trong 5–10 nhịp thở.

Tác dụng: giúp bạn kéo giãn toàn thân: vai, lưng, chân. Tăng lưu thông máu lên não và tăng sức mạnh tay chân.

5. Tư thế Chiến Binh I (Virabhadrasana I)

Cách thực hiện: – Đứng thẳng, bước một chân về sau (khoảng 1m – 1.2m).
– Chân trước gập vuông góc, chân sau duỗi thẳng, chéo nhẹ.
– Hai tay giơ cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, mắt nhìn lên.
– Siết cơ bụng, giữ tư thế trong 3–5 nhịp thở.

Tác dụng: Tăng cường sức mạnh đùi, bắp chân, tay cho cơ thể bạn. Mở rộng ngực, vai giúp bạn tăng sự tự tin và năng lượng.

6. Tư thế Xác Chết (Savasana)

Cách thực hiện: – Nằm ngửa trên thảm.
– Hai chân duỗi thẳng, hơi mở rộng, tay đặt dọc thân, lòng bàn tay ngửa lên.
– Nhắm mắt, thư giãn toàn thân, thở nhẹ nhàng tự nhiên.

Tác dụng: Giúp cơ thể bạn hồi phục hoàn toàn sau buổi tập. Các  hệ thần kinh được thư giãn, giảm căng thẳng và lo âu. Tăng khả năng chánh niệm và kiểm soát cảm xúc.

Tập yoga đúng cách tại HT Pool Fitness & Yoga – Đà Nẵng

Để việc tập luyện đạt hiệu quả cao và an toàn, bạn nên bắt đầu dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp. HT Pool Fitness & Yoga, tại tầng 02, tòa nhà Sam Towner, Đà Nẵng, là lựa chọn lý tưởng dành cho bạn.

Tại sao nên chọn HT Pool Fitness & Yoga?

Vì HT Pool Fitness & Yoga có không gian luyện tập rộng lên đến 1.300 m2, với thiết kế được xây dựng hiện đại, mới mẻ, thoáng mát và rất yên tĩnh cho bạn tập luyện. Có đội ngũ huấn luyện viên nhiệt tình, giàu kinh nghiệm rất tận tâm với nghề, tư vấn hỗ trợ bạn mọi lúc. Bên cạnh đó, HT Pool Fitness & Yoga còn cung cấp đa dạng bộ môn: Gym, Kickfit, Yoga, Group X, bơi lội, trị liệu để bạn kết hợp để có sức khỏe tốt hơn. Lịch học luôn linh hoạt, phù hợp cho người bận rộn.

Yoga không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn là cách tuyệt vời để chăm sóc tâm hồn. Hãy bắt đầu từ những động tác đơn giản nhất, duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày và cảm nhận sự thay đổi tích cực trong cơ thể và cuộc sống.

HT Pool Fitness & Yoga luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên hành trình sống khỏe – sống đẹp – sống hạnh phúc!